c罗肌肉前后对比图早期也很瘦弱(c罗的肌肉什么水平)

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo），一九八五年二月五日诞生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔。简称C罗，葡萄牙足球运动员，司职边锋可兼任中锋，现效力于西甲皇家马德里足球俱乐部，并身兼葡萄牙国家队队长。   C罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体本质，技术非常全面。同时C罗除了足球踢的好之外，身材也是1级棒，是足球界的肌肉猛男。让我们1起看看C罗现在的肌肉照片：

太霸气了，三角肌十分发达

C罗的胸肌和腹肌一样发达！

c罗肌肉前后对比图早期也很瘦弱：

C罗早期的训练照片，看上去很瘦弱

C罗早年因为肌肉不是很好，没见过他脱衣的图片，但是看的出很瘦弱的，是个排骨男

C罗和儿子

c罗肌肉训练图解：

 

C罗健身菜单

　　 1.每天运动练习3-4小时，并将体脂肪维持在小于10% 　　 2.选择分段跑步作为有氧运动的选项，每次20-30分钟 　　 3.执行高强度及爆发力的短程运动训练 　　 4.加强足球的控球及技术演练 　　 5.与队友团体练习足球以利培养默契及相互熟悉 　　 6.健身房训练加强特别肌群以及整体肌耐力

　　

C罗的完美腹肌打造计划

　　 想拥有跟C罗一样完美的腹肌，首先必须要有一个体认那就是，腹肌之所以会明显，重点就在于体脂肪不可以过高，否则即便你每天做 1000-3000下仰卧起坐也是枉然。所以如果你想要拥有像足球巨星般的完美腹肌，得先将体脂肪降至百分之10左右，而为了加快消脂的速度，得先加强核心肌群，而其中 renegade rows 与 planks 运动对腹肌的训练效果最佳。 　　 renegade rows运动 　　 模拟划船的动作结合伏地挺身，这运动主在锻练核心肌群同时强塑上背，而身体核心也必须长时间专注来预防零碎动作的出现。 　　 planks运动 　　 棒式(Plank)的核心训练动作，并不是撑越久越有效，基本30秒便能达到一定效果。

　　

C罗的健身饮食指南

　　 饮食上，C罗遵守少量多餐的饮食法，每2-4小时便会吃点东西，每餐吃得虽不多，以分散时段的饮食法，能有效让身体变得更强壮且维持好代谢率。并在饮食的选择上忌讳甜食及含糖饮料的摄取，避免血糖冲高的问题。 　　 早餐：经过一晚长时间的休息，身体正需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被为一天中最关键的一餐，所以在饮食上更要多花心思，但可别把重要跟吃饱画上等号，吃得健康、份量刚好才是关键。并别忘了在早餐后2-3小时后，给自己补充一些小点心。 　　 午餐：午餐的挑选关键就在于别吃太多!因以低卡路里饮食为重点，大量的蔬菜、水果是你最好的选择，或是轻食主义的意大利面、鸡肉凯萨色拉也是替代的好方案。这些含有丰富维生素、蛋白质和矿物质的低卡食物，正是健美C罗的午餐选项。 　　 晚餐：维持纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取。男性可以选择小量但多样菜色来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、绿色豆类、米饭，搭配一种水果当甜点来当晚餐菜单，并且应该避免晚餐太晚进食，以免造成晚饭后立即入睡影响消化。 　　 合理的饮食加上适当的定期运动健身等于C罗的好身材，如果你也想成为身材健硕的帅气型男，不妨试试C罗的这套健身秘法吧。