krystal腹肌，迪玛希腹肌

问题二、郑秀晶的腹肌是怎么练出来的

朋友，我是健身教练。很高兴回答你的问题。腹肌不同于身体的其他肌肉。腹部肌肉需要每天锻炼和刺激，而身体其他肌肉在一次完全充血后需要休息72小时。给你一个健康的副计划和饮食。祝你早日拥有好身材！(1)健身项目：周一：胸三头卧推杠铃推8-12RM(件)X3组上斜哑铃推8-12RM上斜哑铃鸟8-12RM坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸8-12RM绳下8-12RM周三360背双头宽握引体向上8-12RM(件)X3组斜杠铃划船8-12RM颈下拉8-12RM E-Z 组X3站立哑铃侧举8-12RM垂直划船8-12RM仰卧起坐15-20RM吊腿举15-20RM周日3360腿深蹲10-15RM(件)组X3坐腿举10-15RM腿屈伸12-15RM腿屈12-15RM (2)男士增肌饮食计划(参考)早餐880酸奶或牛奶250ml、蔬菜水果适量、一杯燕麦片或三片全麦面粉、中两片面包，一杯橙汁午餐123，336，000，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，水果143，336，030加两个蛋清。 训练用牛奶200ml 16333.6万，正餐18333.6万，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量。注意：高蛋白、低脂肪、大量碳水化合物。皮肤维生素，矿物质和大量的水。包里放一些香蕉或者面包和橙汁，以便及时补充能量。健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片苹果橙子桃子香蕉汁各种蔬菜豆浆酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼蛋(去掉蛋黄)(3)休息3360尽量在22点前入睡，并保证7-8小时的睡眠！练腹肌的时候不要拱起背，胸部要少含，这样才能把紧张集中在腹部。上半身伸得越直，臀部就越会发力，不仅减少了腹肌的压力，还会增加腰背劳损的风险。练习：我通常只用三个练习，我经常改变它们的顺序以避免单调。下面是我最喜欢的三个运动：仰卧起坐：平躺在地上，小腿放在长凳上休息，然后收缩肩膀，在腹部形成一个弧形，好像要向前滚动。我不会把头向前伸得太远去碰腿，因为这意味着后背会离开地面，这样臀部就开始分担本该由腹部完成的工作。下降时，我让肩膀慢慢回到地面，从不放松腹肌。许多人做这个练习是因为他们喜欢把手放在脑后，但在大多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。垂直抬腿：做这个动作，首先要注意避免晃动，收紧身体，控制移动速度。为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部向前伸展。如果只是简单的抬腿，当然舒服，但只是刺激了臀部而不是腹部肌肉。照我的方法做，练习很辛苦，但是会完全刺激你的腹部。速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢，防止晃动。记住：你的目标是练腹肌，而不是尽你所能的抬腿。如果你觉得腿很难完全伸直，可以弯曲膝盖。等腹肌变得结实了，再逐渐做，甚至双腿都要做。坐姿抬腿：这个动作可以更好的刺激下腹部肌肉。坐在板凳边缘，双腿前低后伸，身体后倾10度左右，抓住邓的边缘，保持身体平衡。膝盖不要弯曲，双腿向上抬起，直到脚趾与眼睛平行，然后在控制下慢慢放下。而且控制好张力在整个动作中非常重要，稍有疏忽就可能导致下背部受伤。随着腹肌越来越累，可以逐渐弯曲膝盖，一直烧到完全理解为止。

很多人喜欢平躺在长椅上做这个动作，会造成臀部和腹部反向旋转，下背部有受伤的危险。还会降低腹部的弧形张力，将更多的张力集中在臀部而不是下腹部肌肉上。漂亮的腹肌取决于三个因素：合理的饮食、有氧训练和规律的腹肌训练。三者和谐结合，就能拥有梦寐以求的腹肌。祝你健身愉快，早日成功。有什么健身方面的问题，可以提出来，也可以请这位教练来解答。希望你能选择【满意答案】。谢谢你对我们团队的鼓励和支持。

相关问题三、郑秀晶是怎样练出11字腹肌的

11字腹肌怎么练？练习：1。每天一定要跑步、慢跑、短跑40分钟以上。2.如果没有条件或者不愿意出门，可以原地跑步45分钟以上。3、仰卧起坐，每天3-5组，每组30个。切记不要只做仰卧起坐，不然有腹肌的话，没有皮脂是看不出纹路的。就两行，不要做太多仰卧起坐。肌肉一旦形成，就要增加跑步时间。看，郑秀文每天跑步2小时，即使有很多明星，他们都每天跑步！腹肌的锻炼一定要配合有氧运动，最好是游泳，其次是慢跑。20岁仰卧起坐太多会分腹肌，所以要看你最想要什么了！有的人肌肉形成很快，四块腹肌就能很快形成，所以你要的11块没了，你只有跑步消耗身体。

的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少橡慧体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

你可能关注的问题四、看了f（x）里面krystal的11字腹肌，我也想锻炼，该怎样锻炼呢，平时需要注意什么，现在13岁

问题分析：你好，根据您的问题，在有腹肌的锻炼上，是不会影响到身体的正常成长的，需要积极增加身体营养等，同时多做俯卧撑姿弯运动为宜。促进肌肉的纤伏形成等。意见建议：建议注意保暖，避免受凉，多吃蔬菜以及多做运动等毁册携

推荐问题五、郑秀晶腹肌怎么练

六、以下韩国女星有没有腹肌？知道的进

1少女时代允儿腹部出现在舞台上穿暴露衣服，拥有光滑，但具有很强的腹肌。2 少女时代金孝渊擅长Popping、Locking、Hiphop、Tita等多个舞种，腿部肌肉 手臂可能会有 但是腹肌不清楚3 郑秀晶在9岁左右就参加了练习生训练 估计有这种可能性4宋茜的话 加上很长时间的民族舞训练跟sm公司训练 但是那样的柔韧性 基本段此扰功应该是wave比较多吧 有的可能性很小5朴嘉熙原先也是sm的练习生 后来转到别的地方去了 这个不清楚6kara的经纪公司并不大 请来的老师也不如sm 可能性很小7杰西卡是以唱歌为主的 舞跳的并不怎么样8蔡妍我也不是很喜欢 她看扒如起来是很性感的 舞蹈功底不握旦至于吧、、虽然允儿舞蹈不是很拔尖 但是不知道为什么会有腹肌 ….所以没太有方法比较李孝利具有四块腹肌 徐仁英当选韩国女性腹肌之王