怎么克服嫉妒的心理(怎么克服自己的嫉妒心理)

童家贤网友提问：

如何克服嫉妒(如何克服嫉妒)

权威答案：

无论你如何用微笑来掩饰，嫉妒都不会消退。如果你失去了控制，这种心理就会演变成一种嫉妒，甚至会让人们感到沮丧。那么，在嫉妒消磨你的意志之前，你能做些什么呢？学会感激（感激你拥有的东西），改变你的观点——在失去控制之前把嫉妒扼杀在摇篮里。

方法1方法1 的 5:找出什么是嫉妒

了解嫉妒和嫉妒的区别。

嫉妒和嫉妒不是一回事，但它们经常被混淆。所以一定要了解嫉妒和嫉妒之间的区别，并确定你有什么情绪。嫉妒是对你可能失去的东西的反应，嫉妒是对你认为你缺乏的东西的反应。例如，嫉妒是当你看到你的女朋友和其他男人调情时的感觉。当你看到你的朋友开着一辆全新的跑车时，你可能会感到嫉妒。

想想嫉妒会对你造成什么伤害。

嫉妒会给你带来什么负面影响？你的友谊可能会消失，因为你整天因为嫉妒而不开心，这将极大地影响你们的关系。你可能会在Facebook看看你的前任和他的未婚夫，从而产生一种失落的情绪。当你看到同学的博客时，你会讨厌他们的艺术天赋。这些例子都说明了嫉妒对你的负面影响。此外，嫉妒也会产生以下负面影响：占用你的时间

侵蚀你的思想

影响你的人际关系

扭曲你的性格

产生负面价值观

确定你嫉妒的原因。

在以建设性的方式处理之前，你必须弄清楚你的嫉妒是由什么引起的。如果你嫉妒你朋友的新跑车，花点时间找出你嫉妒的原因。问自己一些问题，找出嫉妒的原因，然后处理它们。例如，你嫉妒是因为你也想要这样的跑车？还是你嫉妒他能负担得起这么贵的东西？

写下你的感受。

日记是表达感受和应对负面情绪的好方法。记录嫉妒可能有助于你更好地理解和处理嫉妒。首先，写下你嫉妒的原因。尽可能详细地描述嫉妒的来源。试着确定你为什么嫉妒对方。比如你可以写下朋友开新跑车的场景，以及你的感受。当时你有什么心情？当对方在面前停下来时，你有什么感觉？你想做些什么或者说些什么？你实际上做了什么或说了什么？你开车离开后感觉如何？你觉得这个怎么样？你想要什么感觉？

考虑和朋友谈谈你的嫉妒。

告诉能帮助你的朋友或家人你的感受可能会让你感觉更好，并帮助你表达你的情绪。选择那些与你的嫉妒没有密切关系的人。此外，确保选择那些能帮助你并愿意与你交谈的人。选择那些根本不关心或不能帮助你的人会让你感觉更糟。

如果你不能独自摆脱嫉妒，考虑寻求治疗师的帮助。

对某些人来说，嫉妒会干扰日常生活和幸福。没有别人的帮助，你可能很难理解你的嫉妒，也找不到处理这种感觉的最好方法。持证的精神健康专业人士可以帮助你理解这些感觉，解决问题。

方法2方法2 的 5:将嫉妒转化为动力

停止用苛刻的标准来判断自己。

嫉妒别人通常是因为你以错误的方式审视自己。你过于关注自己的缺点，所以你经常嫉妒别人的事业、伙伴、财富或天赋。尽量不要用苛刻的标准来判断自己，这样你就不会刻意和别人比较了。例如，当你还是菜鸟的时候，你可能会嫉妒你的朋友在事业上的成就。对自己更有耐心——如果你一直努力，你也可以取得他们的成就。

嫉妒源于用流行的标准来判断——认为这个比那个好，然后决心得到你没有的东西。尽量放松，不要过分追求好东西。

对你羡慕的人和自己宽容一点。

宽容是摆脱嫉妒的重要方法，因为愤怒只会让你更沮丧。对你嫉妒的人(当然不是在他们面前)和自己都表现出宽容是有帮助的。一个人的时候，可以花点时间表达对自己的宽容。请记住，不要原谅别人的不当行为。你们应该从对方的角度来审视他们的处境。考虑到他们的观点，你可以理解彼此的骄傲和成就。

比如你可以说:我为王强事业上的巨大成就感到骄傲。我也原谅自己在成功的道路上落后于他。

3把嫉妒转变成欣赏。

为了克服嫉妒，欣赏你所拥有的和你所羡慕的东西是很重要的。一种开始改变观点和克服嫉妒的方法是寻找欣赏他人成功或财富的方法。我真诚地为那些令人羡慕的人生赢家感到高兴。比如试着为开跑车的朋友开心，把你的嫉妒变成欣赏。这有助于你大声表达你的赞美。比如你可以对朋友说:恭喜开新车！我很高兴你和你所有的成功。”

把嫉妒变成特定的目标。

一旦确定了引起嫉妒的原因，你就可以将它转变为积极的目标，从而以建设性的方式来加以处理。将嫉妒心转变成一个切实可行的目标，有助于你走出负面情绪，改变自己的生活，让自己的生活变得更好。例如，如果你羡慕朋友的新跑车，希望自己也能实现财务自由，那么就可以把赚钱和/或省更多钱设定为目标。

将较大的目标分解为可衡量的小目标。 例如，如果你的目标是赚钱或节省更多的钱。那么，较小的目标之一可能是找一份薪水更高的工作，或者在当前的工作中找到晋升的机会。另一个小目标是每周存20美元。

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方法3方法3 的 5:避免攀比

成功地定义了自己的标准。

你是否用表面上的成功来评价自己和他人？成功并不一定意味着拥有大房子、豪华车、高薪工作和美丽的外表。相反，让生活更美好、更充实，在一定程度上就是成功。用自己的标准来定义成功，而不是用公众的标准来定义，这样你就可以更少地与他人进行比较。 意识到这一点：与他人相比，处于不同的阶段是正常的。例如，你没有得到你想要的工作或伙伴，但这并不意味着你比别人差（你不必嫉妒他们）。没有固定的生活格式，每个人都有不同的幸福方式。每个人走不同的路，不能说谁的生活一定比别人更精彩。

2意识到自己不知道一切(看到的是片面的)。

别人似乎拥有一切——完美的男朋友，优雅的头发，完美的曲线。然而，这背后可能会有更多的故事，因为每个人的生活都不可能完美。假如别人拥有你想要的一切，那么你也可能拥有别人想要的一切。不要把别人推上神坛，也不要去想别人是否幸运星转世。你可能不知道别人的缺点——毕竟，每个人都擅长隐藏自己的缺点。但可以肯定的是，他们一定有缺点。另一方面，别人的缺点往往会让你对自己感到满意。但你不必刻意挖掘别人的缺点。只要记住这一点：你根本看不到很多东西。不要嫉妒别人，多关注自己。

记住，别人的成功不会影响你。

如果你认识的人减掉了20公斤的脂肪，或者第一次完成马拉松，那么这个人确实取得了一些成就。但这并不影响你做同样的事情！你的成功与别人的成功无关，所以在任何情况下都不在乎别人有多成功。

方法4方法4 的 5:学会感激

关注你的天赋和资源。

既然你不再和别人比较，那么你就专注于你所拥有的。把精力投入到你的优势上，让自己变得越来越好。当你专注于提高大提琴技巧或写论文时，你没有多余的时间担心别人在做什么。当你觉得在某个领域自己没有获得什么东西的时候，你可以有意识地去想想你拥有什么东西。每当你因为嫉妒而痛苦，你就这么想。如果你不能停止嫉妒，反过来想想你有什么特别的地方或优势，这样你就会有更积极的态度。

意识到这一点：并非每个人都有你所拥有的——事实上，你所拥有的天赋和资源可能会让别人嫉妒。

感激爱你的人。

想想那些关心你，并愿意为你做任何事的人；同时反过来想想你为他们做了些什么。专注于那些使你感到充实的人，这有助于你克服嫉妒心理。多感激你身边的人，而不是去想你缺少什么东西。心存感激就如时刻保持警觉一样。专注于当下，并且想想生活中美好的事情，而不是想现在还缺少什么。

改变你能改变的，接受你不能接受的。

有一点很重要:知道你能改变什么，知道你无法控制什么。把精力投入到前者身上，而不是把时间浪费在后者身上，因为对于你无法控制的事情，你所做的一切都是徒劳的。如果你专注于你无法改变的事情，你会以失败告终，这会增加你的负面情绪，甚至让自己沮丧。生命是有限的，不要把时间浪费在毫无意义的事情上。例如，如果你想拥有你朋友的音乐天赋，成为一名音乐创作者，你会尽力实现你的愿望。让自己投身于音乐创作，去上声乐课，去街头表演——利用你所有的资源。假如你想制作音乐剧，或者想从事歌唱事业，那就去做吧，没有什么能阻止你。

另一方面，无论你付出多少努力，做出多少决心，有些事情都是没有用的。如果你爱上了一个朋友的女人，但她已经结婚幸福的生活，你永远不会改变这个事实。你必须接受这个事实，直到你的嫉妒之前，你必须接受这个事实（这很重要）。

4感恩的人交往。

如果你的朋友总是抱怨和嫉妒别人（工作、家庭、父母、孩子等），那么你最好远离他，选择与不同的人交流。假如你和没有感恩之心的人在一起很长时间，那么你也会像他们一样。多和容易满足的人相处(同时乐观)。虽然他们没有任何成就，但他们不会一直抱怨和嫉妒别人。与那些没有偏见、慷慨、善良的人交朋友，随着时间的推移，你会成为和他们一样的人。广告

方法5方法5 的 5:改变观点

制作感恩清单。

这听起来有点迂腐，但它能让你看到生活中美好的事物。所以，拿出笔和纸，写下那些值得感激的东西。记录下来，直到你写了50篇文章。如果你仍然很沮丧，再写50篇文章。最后，你会发现你周围有很多精彩的事情——然后你的嫉妒就会逐渐消退。以下列表可能会给你一些提示：你的天赋

你最喜欢的外表特征

你最好的朋友

你的狗狗

你最喜欢的食物

那些让你发笑的事

那些让你微笑的记忆

你期待的场合

你最喜欢的(已经拥有的)

成就

不要在2天内抱怨。

假如你的嫉妒只针对自己，那么你就不需要这个技巧。然而，如果嫉妒影响了你的个性，并给你带来了负面情绪，试着在一天内不要抱怨。人们永远不会抱怨——毕竟，偶尔抱怨是正常的。抱怨的次数在一定程度上代表了负面事情的频率。如果你大部分时间都保持安静，这种经历会更加明显。如果你想尝试这个技巧，尽量不要抱怨——即使你抱怨自己。不要低估自己，也不要和别人比较，或者希望事情的结果会有所不同不要后悔）。

你可能会发现你的抱怨会影响你周围的人。如果你总是觉得事情不令人满意，那么这种生活就没有意义了。改变这种错误的态度通常可以改善人际关系。

远离负输入一周。

“负输入”是指一种内在的嫉妒心理（攀比心理），它会让你渴望得到你所没有的东西，或者完成你不能办到的事情。这种心理越强，你的头脑就越混乱，所以试着远离这种消极心理一周，看看情况是否会更好。以下是几个负输入的例子：广告。如果你一直在看一个产品的广告，但你买不起，你可能会嫉妒拥有它的人（例如，你可能会嫉妒那些买得起漂亮衣服的人）。 广告可能会加剧你的嫉妒。因此，你可能需要关掉电视，或者用小说代替杂志(持续一周)。

社交媒体。当你在购物Facebook如果你不喜欢那些低调的吹嘘者，你绝对不是唯一一个有这种感觉的人。事实上，调查显示，使用Facebook会加剧嫉妒 。

提醒自己一切都在掌握。

如果你经常嫉妒别人拥有的东西，你可以提醒自己你也可以拥有这些东西，但你选择不这样做。例如，你真的想要一个著名设计师设计的衣柜，但这会导致大量的信用卡欠款，所以你不会这样做，因为你非常重视你的信用。如果你为自己做出明智的选择，比如避免不使用信用卡，你应该为这个决定感到骄傲。

每天表扬五个人。

尽量表扬不同的人(每天5人)，换句话说，你不能重复表扬同样的人。真诚地赞美别人做得好——不要一步一步地重复，也不要赞美那些肤浅的事情。想想你们互相欣赏，然后大声说出来，这有助于保持积极的态度。同时，你也不用担心和别人比较。研究表明，赞美你嫉妒的人会让你受益匪浅。称赞他们的努力和其他闪光点，面对他们羡慕的人。

6做义工。

如果你总是关注自己，什么都不关心，那么你可以花时间帮助那些比你少的东西人。有时候，我们常常看不到自己做得有多好。因此，你可以给自己开一个真正的处方：花一天时间去粥场、医院或动物收容所做志愿者。然后反思这段经历。帮助别人可以让你看到你有多棒，你可以为世界贡献多少正能量。

注意事项

抵制与他人比较的冲动。

意识到自己的优点

不要否认你的嫉妒，承认这一点，然后找到克服它的方法。

记住，你嫉妒的人也会有缺陷。

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以上是人，自己的，心理相关信息，希望你有所帮助。