怎么治疗斜方肌拉伤(斜方肌肉拉伤怎么快速恢复)

网友黄馨士提问：

如何治疗斜方肌拉伤(如何快速恢复斜方肌拉伤)

权威答案：

斜方肌位于颈背两侧，呈三角形，左右两侧相合成斜方形。它们从颈背开始，沿着脊椎一直连接到肋骨底部。斜方肌可能在多种情况下受伤，像是车祸或是在运动时，和别的球员发生碰撞。不小心拉伤斜方肌？别担心，这里有一些应对方法，继续往下阅读吧！

方法1方法1 的 4:识别斜方肌拉伤的早期症状

1注意头部或肩膀是否很难移动。

斜方肌负责支撑头部。如果你不小心拉伤了它，就更难发挥自己的作用。因此，你可能会发现很难像往常一样转动头部、颈部和肩膀。

注意手臂一侧或两侧是否失去力量。

斜方肌不仅抬起头，还与手臂连接。如果它受伤了，手臂的一侧或两侧可能会变得虚弱，好像它失去了支撑。

注意你是否感到肌肉痉挛或僵硬。

当斜方肌的肌纤维被拉伸得太远或撕裂了，就会同时收缩，变得紧绷，血液循环受到阻碍，没有足够的血流向受伤部位。缺血会导致肌肉痉挛（仿佛在皮肤下抽搐）或僵硬（好像注了水泥一样）。

注意颈肩疼痛。

如上所述，当斜方肌的肌纤维收缩时，流向它的血液减少，氧气减少。氧气有助于分解乳酸。如果氧气不足，乳酸会积累越来越多，引起疼痛。你可能会感到肌肉疼痛、刺痛或打结。

5注意双臂是否有麻刺感。

除了肌肉痉挛和疼痛，你很可能会感到手臂有一种奇怪的麻刺感。这是由受伤部位的肌纤维收缩引起的。

方法2方法2 的 4:识别斜方肌拉伤的晚期症状

注意你是否感到疲劳。

这取决于你对疼痛的耐受性，你可能会感到比其他受到同样伤害的人更多或更少的疼痛。这是因为当身体感到疼痛时，大脑会加班，试图控制疼痛。这让你感到很累，好像你很虚弱。高耐痛性的人可能会觉得自己的体力和平时一样，但这并不意味着他们的伤害比那些感到非常疲劳的人小。

斜方肌拉伤会降低注意力。

疼痛不仅会让你感到非常疲劳，还会影响你的注意力。虽然疼痛本身并不能减少注意力，但大脑忙于处理疼痛，这让你觉得你不能专注于心理上的任何事情。即使你努力集中注意力，疼痛也会分散你的注意力。这就像有人告诉你现在不要想象大象，但你会想到它。

注意你是否失眠。

斜方肌拉伤引起的疼痛可能会让你晚上睡不着。在这种情况下，不是大脑在加班，让你不去想疼痛，而是疼痛本身让你无法入睡。每当你试图翻身时，你可能会感到背部或头部疼痛。

注意后脑是否感到头痛。

斜方肌与颈部肌肉和硬脑膜（覆盖大脑的薄组织对疼痛敏感）相连。如果斜方肌受损，硬脑膜很容易感到疼痛，并被大脑解释为头痛。

方法3方法3 的 四、治疗斜方肌

1遵循PRICE治疗技术。

这是帮助斜方肌恢复的最佳方法之一。事实上，PRICE治疗是你应该做的一系列事情。以下治疗斜方肌拉伤的方法将详细说明每个部位的治疗，包括：P — 保护（Protect）

R —休息（Rest）

I —固定不动（Immobilization）

C —压迫（Compress）

E —抬高（Elevate）

2保护

斜方肌。如果斜方肌损伤比现在大，可能会加重损伤，比如肌肉撕裂。你需要保护拉伤的肌肉，以防止这种情况发生。为了保护肌肉，请

避开

以下几点：热空气：不要洗热水澡、桑拿浴、热敷或高温环境，因为热空气会导致血管扩张，更多的血流向扩张状态下的血管，增加出血风险。

继续活动:继续移动患处可能会造成进一步的伤害。

按摩:对患处施压可能会使伤势更严重。

3让受伤的斜方肌休息更多

。

至少在24到72小时内，不能进行可能加重伤害的活动。事实上，你可能会因为肌肉疼痛而自动停止疯狂的活动，但在这里再提醒一次并不坏。休息有助于恢复，不会进一步伤害受伤的肌肉。

4固定

斜方肌。如上所述，最好休息受伤的肌肉。当肌肉受伤（如小腿肌肉）时，你通常可以用夹板固定受伤的肌肉，这样它就可以保持不动。然而，斜方肌很难包扎。事实上，我们通常不包扎它。然而，医生可能会建议你戴上柔软的颈部支撑来固定颈部，以防止它移动，以免加重斜方肌的损伤。

5冰敷

斜方肌。将冰袋或一袋冰放在颈部和肩膀上，可以减轻肿胀和疼痛。冰刺激淋巴液流动，为受损部位周围的受损组织提供重要营养。淋巴液还有助于清除细胞和身体组织的废物。这一功能对组织再生过程非常重要。将冰袋或一袋冰块涂在斜方肌上，一次只能涂20分钟。2小时后再重复一遍。

在肌肉受伤的头几天(24至72小时)，每天冰敷4至5次。

6抬高

肌肉。记得一直抬高受影响的地方。如果斜方肌受伤，睡觉时稍微抬起背部和肩膀。在后面放几个枕头，把背部抬到30到45度。这可以促进受影响部位的血液循环，加快恢复。

7吃止痛药。

止痛药阻止和干扰疼痛信号到达大脑。只要它不能到达大脑，大脑就不能解释信号，使身体感到疼痛。止痛药可分为：普通止痛药：可在药房柜台购买的非处方药，包括扑热息痛。

更有效的止痛药：如果非处方性止痛药不能减轻疼痛，你必须服用这种止痛药。只有医生才能开处方，包括可待因（codeine）和曲马多（tramadol）。

8服用非甾体抗炎药。

它们阻止身体形成特定的化学物质，以避免拉伤肌肉发炎。然而，非甾体抗炎药不能在受伤后的头48小时内服用，以免延误恢复过程。炎症是身体应对受伤的方法之一。非甾体抗炎药包括布洛芬、萘普生和阿司匹林。

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方法4方法4 的 四、锻炼斜方肌

寻求物理治疗师的帮助。

医生可能会将你转介给物理治疗师，帮助你锻炼上斜方肌，让它在最佳状态下运作。一些运动有助于预防上斜方肌疼痛。你可以在白天时，每小时进行下面的运动一次，每次重复15到20下。夹紧肩胛骨。肩膀往后打圈，然后将肩胛骨夹紧。

耸肩。抬起肩膀，慢慢靠近耳朵，然后慢慢放下肩膀。

转动颈部。先把头转到右边，再转到左边。

斜方肌恢复后，也要在家锻炼。

当你觉得斜方肌恢复正常时，你可以开始一些轻松的运动，防止它再次受伤。有几种运动可以帮助锻炼斜方肌。不确定肌肉是否已经完全恢复。运动前咨询物理治疗师或专门治疗肌肉问题的医生。触碰肩膀。站直，放松肩膀。慢慢向前看，然后转动头部，让一只耳朵向肩膀移动。尽量让耳朵靠近肩膀而不伤害或过度拉紧肌肉。保持这个姿势10秒，然后换边重复。

触摸胸部。站直，放松肩膀。慢慢向前倾斜头部，让下巴靠近胸部。在这个过程中，不要抬起肩膀，让它放松。保持这个姿势10秒。每天做两三次。

如果受伤的肌肉没有愈合，请咨询医生或物理治疗师。

如果斜方肌严重拉伤或撕裂，即使你已经努力做运动锻炼它，它也没有变得更强壮，然后你可能需要做手术。然而，这个计划只有在所有方法都失败后才能考虑。修复和重新连接受损的斜方肌组织，以帮助其恢复功能。

注意事项

还可接受有执照的按摩师或针灸师治疗，减轻斜方肌拉伤引起的疼痛。

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警告

在罕见的情况下，严重的斜方肌拉伤会导致颈部、肩膀和手臂无法移动。如有这些症状，请立即去看医生。

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jiankang/11282.html

以上就是拉伤,肌肉,疼痛的相关信息资料了，希望能帮到您。