怎么增加黑色素分泌(怎么调节内分泌和黑色素)

网友提问：

如何增加黑色素分泌(如何调节内分泌和黑色素)

权威答案：

任何肤色的人都可能因为各种原因想增加体内的黑色素水平，比如晒成漂亮的青铜皮肤，解决肤色不均的问题，或者对抗某些皮肤病。晒太阳或使用晒床是最快的晒黑方法，但增加黑色素意味着皮肤受损。晒黑必须一步一步地负责，以减少长期损伤。多吃富含维生素的食物，可以让身体更健康。咨询医生后，也可以从各种补充剂或治疗方案中做出选择，促进黑色素生成。

方法1方法1 的 三、紫外线下晒黑

1晒太阳。

要均匀晒黑皮肤，先涂防晒系数至少15的防晒霜，30以上会更安全。直接躺在阳光下，不要遮盖皮肤。20-30分钟后，翻身躺下。20-30分钟后覆盖皮肤，离开阳光充足的地方。大多数防晒霜需要一段时间才能被皮肤吸收，并开始工作。所以，涂防晒霜后，20分钟后出去。

一周晒几次太阳，你的肤色会慢慢加深。

保护皮肤细胞DNA黑色素是由紫外线损伤产生的。你可能会发现，在阳光明媚的季节，长时间晒太阳会促进黑色素的产生，导致皮肤变黑。

尽量避免晒伤。

当皮肤暴露在强烈的紫外线下时，你可能会被晒伤。血液会涌向晒伤部位，导致皮肤发红和疼痛。晒伤会损害皮肤细胞，停止黑色素的产生。不要过度晒太阳，每天最多晒一个小时，让皮肤充分休息，然后下次晒黑。不要试图晒伤自己来达到晒黑的目的。这是一种错误的晒黑方法，但会减缓你想要慢慢晒黑的进展。

皮肤晒伤可能引起皮肤癌以及早期衰老征兆。

记住，黑色素的产生意味着皮肤细胞受损，因此没有完全安全的晒黑方法。

3每天涂防晒霜，经常涂。

在所有暴露的皮肤上涂抹防晒系数为15或更高的防晒霜，包括经常被忽视的脚、耳朵和头皮。30毫升应该足以覆盖整个身体，而不是你想象的。每2小时涂一次，湿皮肤也应该涂一次。防晒霜只能防止皮肤晒伤，而不能防止晒黑。

每天喝大量的水来滋润皮肤。

健康、湿润、柔软的皮肤更容易保持均匀的肤色，修复紫外线损伤。如果你不经常喝水，你可以养成随身携带一瓶水的习惯，然后慢慢地将一天的饮用水量从一瓶增加到五瓶以上。多喝水可以防止脱水。脱水和暴露在阳光下会让你很不舒服。当你需要被紧急送到急诊室进行输液时，你就没有时间考虑晒黑了。

使用日晒床增加紫外线照射。

预约美黑沙龙，选择隧道式或站立式日晒床。进入日晒床后，戴上护目镜，换上泳衣。定期转身，使肤色均匀。一开始，先晒5-7分钟。随着肤色的加深，咨询美黑沙龙的技术人员后，日晒时间逐渐增加。皮肤科医生非常反对使用日晒床，因为它们可能会导致皮肤癌。从技术上讲，它们会产生紫外线，促进黑色素的产生，使肤色慢慢变黑。

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方法2方法2 的 3:吃富含维生素的食物

1吃富含β-胡萝卜素和维生素A的食物。

在饮食中加入橙色和红色的蔬菜，如胡萝卜、番茄、甘薯、橡果南瓜和红灯笼椒，多吃木瓜、南瓜、哈密瓜等水果。虽然β-胡萝卜素不能增加黑色素的产生，但这种脂溶性色素会积聚在皮肤上，使皮肤自然散发出青铜的光泽。β-浅色皮肤中胡萝卜素对皮肤色素沉着的影响最为明显。这些食物大多含有维生素A。维生素A具有抗氧化作用，支持黑色素的产生。

将深绿色蔬菜纳入饮食中，比如西兰花、菠菜和一些莴苣品种。虽然它们是深绿色的，但是也含有β-胡萝卜素。

烹饪这些蔬菜不会减少你的摄入量β-胡萝卜素，想怎么煮就怎么煮。

2.吃维生素C和维生素CE的食物。

维生素E存在于坚果、全谷物、种子、各种水果和蔬菜中，包括芦笋、鳄梨和玉米。维生素C存在于柑橘类水果中，如橙子、葡萄柚和柑橘，以及菠萝和灯笼胡椒。绿叶蔬菜、番茄、浆果和花椰菜也含有这两种维生素。这些食物具有抗氧化作用，可以保护皮肤细胞免受损伤，并鼓励黑色素的衡产生。

生吃这些水果和蔬菜可以获得最多的营养。

吃多脂鱼来促进维生素D的摄入。

增加黑色素生成会降低皮肤从天然阳光中合成维生素D的能力。维生素D对维持骨骼和血液健康非常重要。你应该在饮食中吃一些含有维生素D的食物，如鲑鱼、鲶鱼、鲭鱼和鲱鱼。罐头金枪鱼、沙丁鱼和鱼肝油也是脂肪的好来源。每周吃几次这些鱼，以减少整体脂肪和汞的摄入。

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方法3方法3 的 3.治疗和服用补充剂

服用维生素补充剂，避免身体缺乏维生素。

除了多吃富含维生素的食物外，你还可以服用补充剂来增加维生素A、C、D或E水平。β-胡萝卜素补充剂不需要处方，但通常用于治疗皮肤病。在选择补充剂之前，尝试通过饮食摄入β-胡萝卜素。

咨询医生适合你的补充剂。

考虑服用黑色素片剂PUVA治疗严重皮肤病的光化疗法。

如果你想治疗白癜风、湿疹、银屑病或其他皮肤病，请咨询你的医生。医生可能会让你口服10毫克黑色素片，然后进行紫外线光化疗。你也可以将药片溶解在浴水中，并通过外部方式工作。

注射合成黑色素加深肤色。

美拉诺坦坦II不接触紫外线就能加速黑色素的产生，加深肤色。咨询医生后，通过合法渠道获得处方。你可以使用27g针和1毫升针，每公斤体重注射1剂0.025毫克激素到腹部褶皱。每周重复这个过程，直到你得到你想要的肤色。注意，美拉诺坦II未经美国食品药品管理局批准。它通常在网上销售，但在美国、欧洲和澳大利亚禁止销售和服用。

皮肤科医生反对知，皮肤科医生反对注射合成黑色素。

美拉诺坦II主要用于治疗勃起功能障碍，所以如果要用它来增加黑色素，一定要注意它对勃起功能障碍的相关作用。

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注意事项

使用免晒美黑乳液或喷雾。虽然这些外用产品无法在皮肤细胞内起作用，促进黑色素生成，但是可以让你不需要接触有害的紫外线，就能获得古铜色皮肤。

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警告

市场上的许多晒黑药都含有大量的角黄素着色剂。请注意，这些产品尚未得到美国食品药品管理局的批准。它们的副作用可能包括视网膜损伤。

增加黑色素或加深肤色不能保护皮肤免受紫外线损伤。晒黑的皮肤只提供不到4的防晒系数，距离最低要求的15还有一段距离。

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以上是关于黑色素、皮肤和维生素的信息。我希望它能帮助你。