游泳经常发生抽筋的原因（游泳抽筋原因）

本篇文章给大家说说游泳抽筋原因，以及你可能想了解游泳经常发生抽筋的原因对应的知识点，希望对各位能有一定的帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

游泳抽筋的原因及处理办法

游泳时为什么容易抽筋

1、游泳前的准备活动不足：没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的 要，就会引起抽筋。

2、在水中的停留时间过长：体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。

游泳时抽筋怎么办

抽筋是肌肉不自主的强直性收缩，水温过低或游泳时间过长，都可能引起抽筋，发生抽筋时最重要的是保持镇静，不惊慌，大喊“我抽筋了，快来人啊。”

一般情况下，如果发现有抽筋现象，应马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩。如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，而周围又无同伴时，应向岸边呼救，千万不要慌张。

在水中解脱抽筋的`方法，主要是牵引抽筋的骨肉，使收缩的肌肉伸展和松驰。具体的解脱方法如下：

①手指抽筋时，将手握成拳头，然后用力张开，这样迅速交替做几次，直到解脱为止。

②一个手掌抽筋时，另一手掌猛力压抽筋的手掌，并做振颤动作。

③上臂抽筋时，握拳，并尽量曲肘，然后用力伸直，反复几次。

④小腿或脚趾抽筋时，先吸一口气，仰卧在水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋的脚趾，并用力向身体方向拉，另一只手压在抽筋一侧肢体的膝盖上，帮助伸直，就可以得到缓解。如一次不行，可心连续做几次。

⑤大腿抽筋时，吸一口气，仰卧水上，弯曲抽筋的大腿，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并加振颤动作，最后用力向前伸直。

⑥胃部抽筋时，先吸一口气，仰浮水上。迅速弯曲两大腿，靠近腹部，用手稍抱膝，随即向前伸直，注意动作不要太用力，要自然。

如何预防游泳时下肢抽筋

游泳前一定要做好暖身运动。

游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。

泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。

不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全。

跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全。

在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。

游泳为什么会抽筋？

1、准备活动没有做好

游泳前一定要先热身，做一些准备活动，做好了准备活动，下水后肌肉才能更好的适应水下活动状态，如果没有做热身的话，肌肉一下子没法适应就容易抽筋了。

2、怕冷、水温太低

如果泳池里水温太低，下水后肌肉突然收到刺激也容易发生抽筋现象，特别是身体比较弱的人。

3、饥饿时、饱食后游泳

处在饥饿状态时下水游泳，容易出现低血糖现象，而饱食后再游泳，会出现胃痉挛，引发抽筋。

4、劳累

游泳者过度劳累、长期睡眠不足的话，游泳也容易出现肌肉痉挛现象，特别是抵抗力下降的人。

5、游泳姿势不对也会引起抽筋

扩展资料

抽筋的解决办法：

1、小腿或者脚趾抽筋

这是游泳最为常见的抽筋部位，这个部位抽筋游泳者要先吸口气，然后仰浮在水面，抽筋腿同侧的手压在抽筋那条腿的膝盖上，伸直小腿，另外一只手握住抽筋那条腿的脚趾，用力向身体方向拉，注意保持小腿伸直，坚持一段时间可以缓解抽筋。

2、大腿抽筋

大腿抽筋也是很常见的，大腿抽筋时也要先吸口气，然后仰卧在水面上，抽筋的腿弯曲，双手抱住抽筋的那条腿的小腿，让小腿贴在大腿上，震颤腿部，然后向前伸直，反复重复几次，可以缓解大腿抽筋。

3、手指抽筋

游泳手指抽筋时，可以先握拳，然后用力张开手指，这样的动作迅速的反复几次，可以缓解手指抽筋。

4、上臂抽筋

上臂抽筋时将手握拳，屈肘，尽量的弯曲，然后用力伸直手臂，如此重复多次。

5、手掌抽筋

用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

参考资料来源：人民网-夏天游泳抽筋的5大原因 游泳抽筋的自救小妙招

人在水下游泳时为什么容易抽筋？怎么避免?

人在水下游泳时抽筋的原因有三个：

1、没有做足够的热身运动，突然跳到水里，较低的水温刺激皮肤、肌肉血管产生收缩，可导致抽筋；

2、运动时间过长，能量消耗过多，乳酸在肌肉内累积，引起抽筋；

3、水温太低也会刺激肌肉，发生肌肉痉挛；四是游泳时动作太快，肌肉的收缩与舒张的协调性发生紊乱，也会引起抽筋。

为预防抽筋，要在游泳前做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位适当按摩。下水前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。夏天出汗多，要注意补充淡盐水。建议到正规的游泳馆，不要游野泳，不熟练者避免单独游泳。

扩展资料：

游泳时遇到腿脚抽筋，注意一定要保持冷静，不能慌乱，迅速判明自己所处位置。若在浅水区或者离岸较近的地方，要立即上岸，擦干身体，以站立姿势用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿来缓解。

如果是在深水区，应该一面呼救，一面采取自救措施。如脚趾抽筋，可以将腿屈曲，向抽筋反方向用力将足趾反复拉开扳直；脚掌抽筋时，迅速用手扳起脚尖，使足背屈曲，另一手用力按揉脚掌抽筋部位；

如果是最常见的小腿抽筋，可以先吸一口气，仰浮在水面上，用抽筋腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，并将其向身体方向牵拉，同时用另一手掌，压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促使抽筋缓解，也可以将足跟向前用力蹬直，同时用一手握住抽筋腿的拇趾，并朝足背方向扳拉，另一手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉，就能够缓解症状；

遇到大腿抽筋，应采取仰卧位，并立即举起抽筋的腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝使抽筋大腿贴在胸部，再以手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直即可；手掌抽筋时，可用另一手掌将抽筋的手掌用力向下按，并快速晃动，直至缓解。

如果没有把握解脱，应尽早招手呼救。如果惊慌失措，动作或呼吸乱了，反而会引起呛水或加重抽筋。

参考资料来源：人民网-游泳抽筋，自救有道

酷爱游泳的小伙伴肯定知道游泳的时候很容易抽筋，游泳为什么会抽筋？

酷爱游泳的小伙伴肯定知道游泳的时候很容易抽筋，其实这也是个蛮烦人的事情，下面5号网的小编为你们介绍游泳为什么会抽筋？游泳抽筋怎么办？

游泳为什么会抽筋

引起游泳抽筋的原因有很多，主要有：

1、准备活动没有做好。如果没做热身活动的话，肌肉一下子没法适应水下活动状态就容易抽筋了。

2、如果泳池或者海里湖里河里水温太低，下水后肌肉突然受到刺激也容易发生抽筋现象，特别是身体比较弱的人。

3、饥饿时、饱食后游泳。处在饥饿状态时下水游泳，容易出现低血糖现象，吃得饱饱的再游泳，会出现胃痉挛，引发抽筋。

4、游泳者过度劳累、长期睡眠不足的话，游泳也容易出现肌肉痉挛现象，特别是抵抗力下降的人。

游泳抽筋怎么办

1、小腿抽筋时，先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮出水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力伸。一次不行，可以反复几次。

2、大腿抽筋时，仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用双手抱住小腿用力，使其贴在大腿上。

3、上臂抽筋时，握拳，并尽力屈肘关节，然后用力伸直，反复数次。

4、手指抽筋时，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次直至恢复。

游泳注意事项

忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。

忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。

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