肩肘倒立的要领（肘倒立的动作要领是什么）

本篇文章给大家说说肘倒立的动作要领是什么，以及你可能想了解肩肘倒立的要领对应的知识点，希望对各位能有一定的帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、肩肘倒立的基本要领是什么？？？

2、肩肘倒立

3、肘倒立的动作要领是什么 如何做好头肘倒立

4、肩肘倒立动作要领

5、头肘倒立动作要领和技巧

肩肘倒立的基本要领是什么？？？

4.肩肘倒立──前滚成蹲立

（1）动作做法：

由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

前滚时，两手伸开，身体前倒，经肩、背、腰、臀依次滚动，当臀部将要着地时，迅速屈膝、团身、跟肩、抱膝成蹲立。

（2）动作要点：

①

后倒肩时，同时要举腿、翻臀。

②

向上伸腿时，两臂伸直压地，同时伸髋。

③

倒立时，两手撑腰的后侧，低头、立腰、夹臀、展髋，眼视脚面。

④

前滚时，经肩、背、腰、臀依次滚动。

（3）动作规格：

上起动作协调、连贯，倒立身体挺直，并与支撑面保持垂直姿势。

（4）教学建议：

①

由仰卧屈体姿势开始，向上伸腿、展髋成肩肘倒立

(图6-7)

。

②

保护者站其背面，握其小腿上提，并用膝盖顶其背部

(图6-8)。

③保护者站其侧面，帮助向后屈体滚动和向上伸髋成肩肘倒立

(参见教科书有关部分)。

④

团身滚动成蹲立，重复练习

(图6-9)。

（5）易犯错误与纠正方法：

①

倒立不直，伸髋不充分。采用教学建议②、③

练习。

②

倒立起不来，立不住，手撑腰不正确。采用教学建议①、③。

③

前滚起不来。采用建议④。

肩肘倒立

1 动作技术过程

由直角坐开始，上体前屈，接着向后滚动，收腹举腿翻臂，当脚尖至头上方时，两臂在体 侧用力下压，向上伸髋、伸腿。至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，屈肘两手撑于腰背的两则(两肘内夹)，成肘、头和肩支撑的倒立姿势。

  2 技术要点

当脚尖至头上方时，要伸髋、伸腿、两肘用力撑垫，两手撑于腰背两侧。

3 教学规格  

肩肘倒立时身体要垂直于地面，稳定。

4 保护与帮助   

(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。

(2)创伤与安全措施：成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强保护帮助和思想教育，练习前应多做颈部的专项准备活动。

肘倒立的动作要领是什么 如何做好头肘倒立

1、山站立式。在瑜伽垫的末端，调匀呼吸。

2、预备式。双膝跪地、双脚直立、双手交叉，抱头、均匀呼吸、集中注意力保持姿势一段时间，初学者可以数10-30次。

3、逐渐抬高身体，保持姿势（数5-20次）。

4、继续抬高身体。双腿腿伸直，调匀气息，保持姿势（数10-30次）。

5、腿稍微弯曲。这一步时间很短。但对于身体起跳很关键。

6、起跳。身体直立大腿直立膝盖弯曲保持姿势（数10-30次）。

7、抬起小腿，让身体直立。保持姿势1~5分钟。可以适当延长，最好不要超过10分钟。原则是，身体不感到疲劳。精神能够保持注意力集中。

8、弯曲双腿，到步骤6--步骤4,3,2,1（步骤5是中间状态）。

9、山站立式。保持至少一分钟，当感觉到浑身上下里里外外的触动消失的时候就可以自由活动了。

肩肘倒立动作要领

肩肘倒立，既可以使小腹收紧又能锻炼腿部肌肉。

仰卧在床上或垫子上，用手掌撑住腰部，腹部收紧并用力，双腿垂直向上抬起，并尽量提高。手肘保持弯曲90度，背部垂直于地面，臀部不要前后摇摆，应与背部保持在一条线上。

当姿势稳定后，做腾空踩脚踏车运动，30次为一组，每次锻炼3组，每组间隔不要超过1分钟。

练习肩倒立要有正确的支点，是用肩部的顶峰处来支撑，而不是在颈部。稳定的呼吸可使身体稳定，意念集中呼吸。吸气胸廓打开，由内而外形成强大的上推力。呼气，身体相对放松，产生更多可以调整的空间，在呼吸之间享受体式。

还原过程要逐步缓慢进行，保障血流量和血压变化适度，培养从容平静的心态。

有能力的可先头倒立再肩倒立。

头肘倒立动作要领和技巧

头肘倒立动作要领和技巧

头肘倒立动作要领和技巧，头肘倒立是头倒立中的一种容易完成的体式，长期的做这个动作，可以有效地改善重力对人健康的影响，下面就给大家介绍一下头肘倒立动作要领和技巧。

头肘倒立动作要领和技巧1

头肘倒立是指用头部和肘部支撑身体使得身体倒立的意思，头肘倒立在瑜伽的各种动作中被称为“瑜伽的经典动作之王”，因为这个动作对身体锻炼有这极其重要的作用。很多人都想练习这个动作，都想着试之而后快，但是头肘倒立这个动作较难，这又使得很多人对他敬而之。

瑜伽的锻炼要的是耐心不害怕跌倒就害怕你跌倒之后站不起来。太多人都害怕头肘倒立时会因跌倒而导致脑部受伤。但是其实并非这样，瑜伽的动作只要掌握其要领，掌握好平衡，掌握好要点，瑜伽的动作学起来就不会那样困难。

练习的步骤：

1、曲膝跪坐，双膝并拢。双手置于胸前十指交叉紧扣，手肘打开与肩膀同宽，使得两肘和紧扣的十指之间形成一个三角形，牢牢地固定在地上，这个又称做儿童式。

2、将你的头部放置在三角形里面，头顶要着地，后面脑勺部位要贴在你的手心，要求是眼睛要直线看到双脚后面的`事物，最后手心抱着头部，慢慢的伸直膝盖，做向后蹬的动作，并且把臀部慢慢的提高。

3、把双脚完全的蹬直，使得双脚尖足以碰到地面，然后双脚向你的头部靠近，直至躯干和腰部到达90度垂直的状态。

4、牢牢地把头部和手肘固定住，慢慢的收紧腹部的肌肉，并且把臀部向后推。吐气，然后慢慢的把双脚抬起直到大腿达到水平状态。弯曲你的膝盖收紧大腿上面的肌肉，双脚合拢到一起，这个时候你身体的所有全部的重量将由三个部位支撑起来，头顶的位置，还有双手的两边。

手肘。如果你是初学者你应该把百分之二十的重量放在头部，剩余的百分之八十由双手的两个手肘来承担。等到练久了之后再把身体的重量分成两份，百分之五十由头部承担，另外百分之五十由双手手肘承担，保持这个动作至少二十秒左右，如果你可以轻松的完成你还可以进行下面的步骤5进行锻炼。

5、吸气，慢慢的蹬直自己的双脚，脚趾往上提，继续收紧你的大腿和腹部肌肉，做双脚合拢向上伸展的动作。使得整个身体形成一条完美的垂直线，身体不能左右或者是前后倾斜摇摆，初学者应该保持这个动作一分钟，其后慢慢的按照顺序回到步骤1，使得脑部和肺部恢复到水平位置。

这样反复长期的做瑜伽的锻炼，对身体有极大的好处，有利于增加大脑的血液循环和肺部脑部的氧气供应，能活化脑细胞，使头脑变得清醒，人体的脑垂体、松果体甲状腺等都能在此得到强化。

无论怎样，练习瑜伽都是正确的选择，因为多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，还能改善你的体型，使你更有气质！许多明星像孙俪，高圆圆都那么有气质，这肯定与她们坚持练瑜伽有关，为了完美的体型，加油吧！

头肘倒立动作要领和技巧2

双手互抱手肘，用小臂测量手肘的间距，手肘向下压；双手互抱手肘，用小臂测量手肘的间距，手肘向下压；将头顶放置地面，用掌根抵住头顶偏后侧。背部与地面垂直并向上延展脊柱。双手、手肘发力与地面对抗，保持头部稳定。

倒立，现今杂技艺术中称之为顶功。一般所谓拿大顶，足部朝天，手臂（有时用头部）在下，支撑全身的重量，成为倒立平衡，这一节目在汉代被称为倒植，表演倒立技巧有多种表演姿态，最基本和最常见的是双手据地而立。倒立方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。

身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；精神要集中，全部意识要集中在头顶正中百会穴；头和手要始终固定在同一位置上；转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；饭后2小时内或喝水过多时不宜做；每天做一套完整动作；做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

以上就是肘倒立的动作要领是什么和肩肘倒立的要领的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。