怎样判断自己是不是抑郁了（晚上睡不着怎么办）

本篇文章给大家说说晚上睡不着怎么办，以及你可能想了解怎样判断自己是不是抑郁了对应的知识点，希望对各位能有一定的帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、晚上睡不着怎么办

2、晚上睡不着怎么办？

3、晚上总是睡不着怎么办

晚上睡不着怎么办

晚上睡不着可以通过放松身体、改善睡眠环境、适当锻炼来促进入睡。如果持续出现这种情况，并且已经影响到日常生活，可能需要在医生指导下进行心理指导、药物治疗。

1、放松身体：晚上睡不着时可通过喝热牛奶、泡脚、听轻音乐、冥想等措施放松身体，改善焦虑、紧张的负面情绪。避免睡前有跑步、观看恐怖片等刺激性行为，或是过饱、过饥及喝咖啡、浓茶等。

2、改善睡眠环境：要保证睡眠环境安静，且无强光、杂音等，对促进睡眠有一定帮助。

3、适当锻炼：白天可以适当参与体育锻炼，比如跑步、快走、瑜伽、散步等，以提高身体素质，但要避免入睡前运动。

4、心理指导：如果已经长期出现晚上睡不着的情况，而且与应激事件刺激，比如亲人离世、失恋等原因有关，或者自我调节能力较差，需及时寻求专业医生帮助，可以通过认知疗法、行为疗法等改善。

5、药物治疗：如果症状持续时间较长，且影响白天生活、工作等，可在医生指导下用药治疗，常用药物有劳拉西泮片、地西泮片等镇静催眠类药物，均能改善睡眠情况。怀疑存在焦虑症者，可遵医嘱联合使用抗焦虑类药物，如盐酸文拉法辛片、盐酸舍曲林片等。

晚上睡不着的人不必过于担忧、紧张，不良情绪反而不利于睡眠。如果长期未改善，建议及时到医院的精神心理科、神经内科等就医，在医生指导下用药或调整用药方案，以免耽误治疗。

晚上睡不着怎么办？

第一步，在寒冷的冬天，首先要养成一个早睡早起的习惯，晚上不要熬夜，尽可能的早睡觉早休息。

第二步，如果晚上老是没有睡意可以在下午或者吃了饭的时候，出去散散步或者慢慢跑跑步。

第三步，晚上的时候一定要注意的是，不要吃的太饱，不要吃太辣，太咸的食物，晚上吃饭要以清淡的食物为主。

第四步，在晚上的时候不要参与太多的太剧烈的活动，晚上活动要以轻松愉悦为主，不要弄太激烈，太激动的事情。

第五步，要想晚上躺下就睡觉，白天的时候一定要勤奋工作或者努力劳动劳作，要保持白天充足的劳动或者活动时间。晚上才会很快入睡很快休息，晚上才会休息的好，休息的好早上才会很容易起床。

第六步，养成良好的意志品质，晚上的时候订上闹钟或者设计好手机闹铃，闹铃响了不要还想睡觉，多想想让自己能够有动力的事情或者目的，有个起床的动力。

晚上总是睡不着怎么办

1、在白天补偿自己。报复性熬夜其实是一种补偿心理，如果在白天就给自己安排放松娱乐的时间，就获得了补偿，就能改掉熬夜习惯。要注意生活和工作节奏，提高工作效率，学会劳逸结合，不能让自己的节奏过于紧张，没有放松时间是不可取的。

2、寻找自己熬夜的原因，熬夜总是会有原因的，有的时候是想要看电视剧，有的时候是想要打游戏，有的时候是想要看书。把这些原因或者想做的事列出来，运用白天的零散时间做这些事，这样欲望得到满足，就不会像原先那样渴求，失去了吸引力，才好摆脱。

3、营造睡眠氛围 。如果到了睡眠时间，卧室灯还是大亮，手机和电脑还是开着，劲爆的音乐还是放着，是很难进入睡眠状态的。为此要营造良好的睡眠氛围，把灯光调暗，远离手机等电子产品，放上轻柔舒缓的音乐，点上利于睡眠的香氛，这样才更好更快地进入到睡眠状态。

4、治疗失眠 。要分清自己是报复性熬夜还是真正的失眠，如果已经到了失眠的程度，就要尽快去医院治疗，接受医生的帮助。习惯性失眠会严重危害患者的身体健康和生活质量，单凭自己的力量很难解决问题。

报复性熬夜报复的其实是自己，虽然心理上得到了补偿，但是身体上受到了伤害。这样坚持下去很容易导致习惯性失眠，造成很大危害。以上便是4个戒掉报复性熬夜习惯的方法，大家可以尝试一番。

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